：长跑时如果累过了极点，就不会再累是为什么？
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。 极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。 “极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象，极点出现的早晚，与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
为什么跑长跑的过程觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么？
人体在运动时，会觉得得累，根本原因有三：
- 因为骨骼肌的收缩运动，血液大量聚积到骨骼肌，导致内脏和大脑缺血，内脏缺血会产生神经反射，这种神经反射会返回大脑，同时，大脑的缺血，大脑会出于自我保护，让人慢下来，停下来。这时，人的跑进需要靠意志来坚持。
- 骨骼肌的运动，会消耗大量能量和氧气，使体机糖元素和氧气反应，放出能量。于是，机体需要呼吸加快、血液循环加快，都是为了供能。当你跑步中停下来，你的氧气就够用了，机体就会很快恢复，达到供能与氧气量的平衡。
- 大强度运动时，我们加快了呼吸，但氧气仍不够用，会出现“氧债”，此时的机体供能，会使糖在无氧状态下酵解，放出能量，但会产生乳酸。乳酸会让肌肉酸痛，也会随血液流向大脑，并刺激大脑，使人体产生头晕等不良反应。长期参加训练的运动员，抗乳酸能力要强过普通人。
知道上述的原理后，你需要这样做：
- 平时多针对性锻炼，提升自己搞乳酸能力。
- 跑长跑时，要口鼻一起呼吸，加大摄氧量。
- 中长跑，一定要分配好体力，匀速跑进。
- 参加中长跑之前，一定要热身，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态。
- 长跑前一小时左右，可适当补充一些糖
有没有长跑爱好者，刚开始很累，坚持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎么回事？
今日看到北京某博士后专家联合多家医院做了一项研究，研究表明：每天万步走是垃圾运动；而真正的最好的体育运动非长跑莫属。长跑好处在这里我就不一一赘述。
我本人是2019年五月份开始跑步锻炼，每天坚持三公里山地跑步，俩个月以后的结果是体重减轻了8公斤，原来的懒散一扫而空。现在一天不去跑步总感觉缺少了什么似的。偶尔也跑个五公里，最多一次跑了八公里。跑步已经成为我生活的一个不可分割的一个部分。我爱长跑。
但是如题目所说，跑了五六公里以后就完全没事了，很轻松的样子，那除非你是一台永动机。我觉得或许乐观了一些。比如说你可以完成一个十公里的越野，并且也可以在业余组勉强拿个奖牌，但是不等于你在半马或者全马就一定可以取得相应的好成绩。
为什么呢？
首先你的体能储备非常非常重要，没有充足的体能储备，你要想达到五公里以后跑的轻松愉快，那是天荒夜谭不切实际。
第二，你的有一个统筹规划你的体能。
第三，能量的补充也是非常重要，我建议每五公里做一次能量补充，否则你会因为巨大的体能消耗和代谢导致体内乳酸过度分泌，那种酸爽的感觉让你根本没有办法继续完成长途跑步。
第四点，最最最重要的是：匀速，匀速，还是匀速。
做不到以上四点，你想轻松愉快的长跑，无异于蚍蜉撼树，自不量力。
跑步健身为什么越跑越累呢？
很高兴回答这个问题，跑步健身越跑越累，下面来说说。
跑步健身和其他健身方式一样，都要注重休息
我们跑步一般采用隔天训练法，原因：跑步和力量训练一样，都会对肌肉纤维造成破坏（这也是肌肉生长的原理），只是对于经常跑步的人来说，这种低强度运动破坏的效果不明显了，而对于刚开始锻炼的人来说，跑步还是可以达到轻微损坏肌肉纤维的能力。
所以，而肌肉的修复通常在48～72小时左右，你的肌肉还没有完全恢复，就进行了下一次训练，当然，越跑越疲劳，越跑越类。
下面应该怎么做呢？
采用隔天练习的方法，或者一周跑三次。这样可以让肌肉得到充分的休息。
为了更好的提高成绩和能力，要循序渐进的增加运动时间和运动强度。例如：第一次2公里，时间12分钟，那么下次可以提高到3公里，或者把时间成绩提高到11分钟，这样去练习。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏，这是为什么？
其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。
那跑步机上和路跑为什么差别这么大？
1.速度
路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。
2.跑姿
跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。
对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦
为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累，过了这个时间又觉得挺轻松的？
这个问题，真的太正常不过了！
不说全部跑者吧，我觉得绝大多数跑者在新手期都会遇到这样的问题！
拿我自己举例，刚开始跑步头一个月，每次跑到两公里的时候，我突然就全身没力，双腿发软了！
这个时候我没停止，而是接着跑，降低速度，慢慢的突破，就这个问题困扰了我两个星期，突破之后水平又提高了！
这样的情况，很多人都称之为极点，或者是撞墙，这种问题很普遍，你不要太着急，有很好的解决方法和预防方法！
为什么会出现这样的情况？
1. 热身不够
冷启动不仅伤身体，而且跑步状态不好，身体比较僵硬，这样就会出现跑十分钟以后会觉得特别累，出现跑不动的现象！
2. 节奏不对
跑步是一个协调型的身体动作，如果你身体没进入节奏，那跑起来就特别累了，这样就很容易出现极点问题！
3. 呼吸不对
有的人呼吸的节奏没把握好，刚开始跑就上气不接下气，嗓子有烧灼感，这样的感觉会让你出现身体疲惫，供氧不足，肌肉特别劳累的感觉！
怎样避免这个问题？
1. 持续坚持
新手跑步都会出现这样的问题，遇到这种问题时不要放弃，先降低速度，慢慢的继续跑，再坚持五到十分钟，这种感觉就会逐渐的消退！
2. 提前热身好
身体的柔韧灵活，肌肉的放松，韧带的放松能够让我们身体灵活，跑起来舒服自然，这样就可以有效地避免受伤和极点，撞墙的问题！
3. 把握好节奏
摆腿，摆手，呼吸的节奏一定要保持一致，并且固定不变，三步一吸气，三步一呼气，扩张胸腔吸气，用嘴吐气，提臀，迈腿，摆臂一气呵成，并且形成节奏！
极点，撞墙期很容易出现，不过你不用担心，继续坚持跑步就行了，水平高了，这种情况就会消失了，希望大家不要中途放弃！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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