为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

我在五年前就是118斤。我天天快走减肥，每天走两三万步，坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药，三天瘦了三四斤，但是感觉减肥药刺激心脏，晚上睡不着，我就不敢再吃了，后来我还是坚持每天走路一万步以上，又通过跳舞方式进行锻炼，现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油

减肥减不下去的原因有哪些？

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

这句话里包含的信息很多，从纠正这句话的错误和告诉你一个重点和你谈起。

不要只盯着你的体重

很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。

因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。

你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。

我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

2、你的身体会丢失水分。人们说，女人是水做的，其实不然，男人才是水做的。为什么，因为男性身体的肌肉要多过女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多过女性。

如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

3、你的骨骼因此减少。这三件事讲起来都是你会感到挺恐怖的。我见到的最年轻的因为减肥导致骨质疏松的女性是37岁。

当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

中国居民膳食指南中提出，每人每天摄入的钙大概的平均值是在800-1000毫克左右（根据人群种类、性别、生命阶段等有很多不同），美国的营养建议的权威组织给出的数据要远远高过1000毫克。

而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。

身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

如果你讲的节食就是那个节食就完了

是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。

你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......

说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

你的身体每天需要的是七大营养素，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水和膳食纤维。

除了膳食纤维不能作用于细胞内部，会全部排出身体以外，其它六种营养素都必须合适地比例持续地出现在细胞里，以确保你的身体因此获得稳定的健康状态。但膳食纤维也很重要。

我们做的健康减肥，是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪（特别是不好的脂肪，好的要加强）的摄入量降下来，而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。

而关于蛋白质要专门提起，它也是可以给你身体提供能量的营养素，但是，如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪，它是不会给你供能的，而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了，只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时，它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。

所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。

错误的节食减肥的方式

1、吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。

请记住，所有的减肥药都是不靠谱的。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。

另外，全世界范围内肥胖人群是巨大的，单单中国就过一个亿，还不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。

我保证你到卖减肥药的企业里，看看他们的内部员工，一定有胖子。

所以，不要带着侥幸心理买减肥药了。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。

2、饿自己。这个就不再展开说了，这个世界认真饿自己期待遇见更好的自己的人还不少，对不起，能不能先学习一下，再对自己下狠手呢？我每天看着急。

3、各种“伪高科技”、“伪天然”的减肥方法。很多的企业发明一个新名词、新概念，弄出一个伪高科技和伪天然，吸引人的眼球，让很多小伙伴下水，其实底层事实都是错误的饿。在这里不展开讲，别问我哪个哪个品牌对不对，我恕不回答。

只要没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是有问题的。

4、和金钱交织在一起的营销减肥。要知道，靠口碑相传的方法流通的产品，一旦过度营销，为利益而为，就会出现偏离事实的现象。

什么意思，一个大姐为了赚钱加入了一个减肥营销团队，正好自己也胖，顺便减肥顺便做“事业”，很不凑巧，这位大姐加入的是有个错误的减肥方法的营销团队，自己“以身试法”终于“瘦”了（其实就是靠饿自己，饿轻了，轻了不等于瘦了），然后鼓动别人也来减肥，还说这里减肥能赚钱。

为了证明自己所说是事实，就会大肆地描述自己的减肥是多么的神奇，挖掘“潜能”增强“说服力”，已经完全偏离科学，尽可能地说得大一点。

这是因为，她所做的这件事里面包含了她自己可能获得利润等等，所以她所说的话，已经不具备可参考的价值了。遇到这样的团队，你要稍加留意，做出正确判断。

5、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。

为减肥做的运动你会吗？

运动讲起来都是运动，但是你要知道的是，如何运动，这点也是极其重要，有氧与无氧的有机科学组合、在你减肥的每个阶段该如何调整，很多很多的内容，如果感兴趣，昨天我的头条号回答的问题中就有你值得关注的。在这里省略3000字。

以上都是对的 你也要做对这点

要懂得一个名词叫做：调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。

有人就会问了，那还减什么肥啊？我怎么减它都把我调回去？

不要这的么理解好吗？跟你说说这事儿，一旦你理解这事，并且避免了以上的一些列可能产生的错误，你的减肥就入门了。

1、你要找到你的身体的调定点。如果你现在极其肥胖，不代表这是你的调定点，要找到专业人士为你坐出一个评估，设置一个你身体适合的正确的调定点，这点，往往就是你减肥中可以做到的最终合理目标。

2、在减肥的过程中，不要一下子就把目标拉到最终目标，应该分阶段来订目标。以下降10%的体脂和体重做为一个阶段，一步步调整，这样你的身体就会有一个不断适应下调的可能，你会不断地触及到你身体的潜能，让你的身体在这个过程中逐步接近最佳状态。

问一些妹子，你减肥的目标是什么？不看自己的现实状况，随口就是50公斤。别这样好吗？一步一个脚印往前走。

最后，要告诉你的是，减肥是摄入和消耗两个模块的动态调整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴迈开腿这句话害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，请勿在你知识结构不全面的前提下在家闭门造车并且还上路了。这样很危险，这叫无证驾驶。

为什么一直瘦不下来？有什么简单有效的减肥方法吗？

不要吃肥肉，早上跑步，晚上散步（40分钟上）慢慢会瘦下来的

减肥瘦不下来的原因是什么？

为什么你总是减肥不成功？这几个原因你该知道！

选择减肥的人非常多，但是，真正减肥成功的人寥寥无几。

想要减肥成功也不是一件容易的事，不然也不会那么多人总是减肥到一半就放弃了。为什么你减肥总是不成功？因为控制不了饮食，还是因为坚持不了运动呢？

答案是：两者都做不到的人，大有人在。而想要减肥成功，并且保持身材不反弹，我们需要坚定信心，改掉生活的恶习，否则不能确保减肥成功。

为什么你总是减肥不成功？这几个原因你该知道！

1、没有强烈的减肥决心

要知道，我们想要成功减肥，并不是想想而已，而是要去行动。减肥期间，如果我们没有减肥的决心，很容易就会出现半途而废的情况，相信这也是大部分人存在的问题。

减肥之前，要给自己打一支强心针，告诉自己没有达到减肥的目标誓不罢休，这样才能确保自己减肥的道路不那么容易就放弃。

2、没有目标地进行减肥

很多人想着减肥，但是从来没有给自己制定一个可行的减肥目标，也就是短期目标是减掉多少斤，长期目标是打造自己的健美肌肉身材。如果你没有目标地去减肥，在减肥的时候，你不会有动力想要去减肥。

比如：当你把目标定在了2个月减掉10斤，如果达到目标了，那么就给自己一个小小的奖励，这样才能让我们减肥更加地持久，而不是茫无目的地进行减肥。

3、控制不了自己的坏习惯

很多人都有或多或少的坏习惯，比如：喜欢吃高热量的食物，喜欢长时间坐着，喜欢熬夜等等，这些都是不利于减肥的习惯，反而提高了脂肪存在体内的几率。一些生活恶习，很大程度上还会对身体健康造成一定的影响。

减肥期间正视自己的坏习惯，把坏习惯都改变，慢慢养成一些好习惯，才能促进身体的燃脂减脂的速度。

4、喜欢喝饮料，而不喜欢喝水

多喝水能够促进身体的代谢，促进血液循环，很多人认为饮料和水是一样的，都是液体，都可以解渴。但是饮料相对来说比较美味，所以，大多数人会选择喝饮料而不是喝水。

饮料中含有大量的糖分以及大量的碳酸，热量不低，容易导致身材发胖，对骨骼有一定的破坏作用。减肥期间，想要瘦下来，喜欢喝饮料的你，还是改成喝水吧。

研究表明，三餐饭前坚持喝一杯水的人，能够比不喝水的人多瘦下来几斤。

5、减肥期间排斥力量训练

相信很多人对力量训练的认知，只是存在于能够增肌，不知道力量训练带来的好处，而是害怕自己变成肌肉女。但是，女生的身材拥有一定的肌肉线条感，比如翘臀、马甲线身材，反而更加的迷人和好看，拥有结实紧致的肌肤，让人看着更美观。

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

减肥不是一朝一夕就能成功的，减肥应该是一项长期的、综合性的运动，一个月内效果不会很明显，但应该有效果。没瘦的原因应该是三方面：一、你的体脂率不高，身材很好，减肥效果不明显。二、你的运动量不够。三、你没有很好的控制饮食。

要想有效减肥，必须管住嘴迈开腿，合理饮食加规律运动，而且要长期坚持，才会有效果。

减肥多年瘦不下来，这是为什么？

隐形的原因：问这个问题的人大部分是微胖，没有胖到影响生活，没有胖到有严重疾病，没有胖到在马路上被人指指点点，所以没有足够的动力拼命，也没用太多精力来减肥。这种叫避害型人，事情不是最坏的就可以。趋利型人是知道有更好的，就奋力往更好做。

显性的原因：习惯：你和瘦人的生活习惯不同，吃的、活动量都不同，所以体重不同。经历：也许曾经情绪不好时，用食物安慰过自己，这是个深坑，大脑记下了。

环境：身边胖人多，周围食品多，甚至外卖的兴起，都会让你长一斤。活动太少：没有时间运动，没有活动的地方，自己也不爱动。思维方式：瘦人觉得一包薯片剩下两片不想吃了，下次吃。胖人的思维是两片还值当剩下？

生理原因：天生有肥胖的特质，看到食物比大部分人兴奋，而看到天然食物兴奋感低。吃饭的量非常大，才能稍微感到满足。

不管哪种原因，都有解决的办法，只是你还没找到，在减肥的路上跌倒很正常，你不能就此认命，爬起来继续减吧。已经瘦下来的，继续操持噢。

减肥为什么肚子瘦不下来？

【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！

那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，关注我，这些我都会免费教你！

我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动.康.复.师和运.动.营.养.师，现在我在头条上帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是绝对不能饿肚子，绝对不科学的暴力运动，吃饱吃好健康减肥，不反弹。

如果你也减肥的需求，关注我，还有每天来看我免费的减肥直播课程，每晚八点带你运动，九点健康减肥知识的科普，每晚八点在今日头条或者西瓜视频搜索“健身教练大鹏”，就能看到我的直播啦。留意下方评论就知道怎么加入我进行专业知道和获取食谱。

一直减肥不成功，怎么才能快速瘦下来？

减肥是长期持久的毅力与自律结合的自我战斗，过程很艰难困苦，别人帮不上忙，只有自己控制，控制再控制，努力努力再努力才行，给你讲一个成功案件，我自己的孩子，无肉不欢型，一直在开心吃喝的道路上撒欢的小主，上大学后，一个寝室里独有他200斤，当时就吓到了同学，当他看到身高190的室友每天打蓝球，细细高高的尽然还不吃晚饭保持身材，于是心里的小宇宙瞬间爆炸，千愁万绪涌上心头，想想追求过的女孩子，想想被拒绝的痛苦，想想油腻的肚腩，想想笨拙而只能在场边看球的无望，于是痛下杀手，开始减肥，他开始拒绝晚饭，真的是一口不吃，饮料，零食，都不再吃，同时又加大运动量，当时的环境也对他减肥有一定的帮助，在学校，动力足是一方面，同学鼓励督促又是一方面，所以他减肥特别成功，半年后，体重真掉到140斤，直接变大帅哥一枚，用他自己的话说，过去是追求女生被拒绝是必须必，现在女孩追他，都直躲，减肥让他堪比整容的改变。孩子属于成功案件，我再说说我自己，我是属于用嘴减肥的，体重保持在一个数值是死死卡住不动，100斤，我对自己狠了一下，饿了二天，一下掉到96斤，结果是真痛苦呀，直不起腰，混身无力，那感觉一点也不快乐，也不漂亮，于是二顿饭又吃回来了，现在心态完全变了，随意吧！健康，身体要紧，也不知道你是什么身体状况，大体重很容易掉称，小体重很难，只能通过运动紧致塑型。但是都有一点就是身体要运动要消耗，要加在代谢燃烧脂肪。

体重减不下去的原因是什么？

脂肪不燃烧了，体重减不下去与你的饮食和活动量有关，这个时候需要调整减肥方案，才能达到持续燃烧脂肪的目的。

体重减不下的原有有很多，最主要的还是这3点，如下：

1，基础代谢率降低了。

2，活动量降低，少吃也少动。

3，饮食习惯较差等。

这个时候体重下不来需要调整以上三点即可达到继续燃烧的脂肪的目的，如下：

1，提升基础代谢率。

（1），补充优质蛋白质。

优质蛋白质是增肌减脂的原料，具有延缓饥饿，增加饱腹感，同时还可以产生“食物热效应”对于提升代谢有辅助帮助。

（2）多喝温水。

喝水可以提升你的代谢，另外多喝温水还可以让你的脂肪快速燃烧起来，因为燃烧脂肪需要水的参与。

（3），增加肌肉。

增加肌肉以后，基础代谢率也会增加，增肌减脂效果都不错的。那么吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。

（4），提高温度。

体温提高1°C，基础代谢率上升7%~8%左右，平时可以泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。

2，增加活动量。

餐后选择站立20分钟左右，每天至少运动40分钟以上，选择快走，慢跑，游泳，散步等运动，持续的运动会让你的循环加快，血液循环加快，对于燃烧脂肪有一定的辅助帮助。

3，调整饮食结构。

（1），减少总能量。

主食在原有基础上减少三分之一，另外多吃富含粗纤维食物和蔬菜，对于增加饱腹感，延缓血糖浓度上升和促进脂肪燃烧。

（2），早午餐正常饮食，晚餐用粗粮代替。

调整期间早午餐正常，晚餐用粗粮代替，这个方法可以加速你的脂肪燃烧，因为粗粮食物富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧的作用。比如，玉米，红薯，芋头等。

做好这些调整，你的体重就会慢慢的下降，不过需要时间和过程，需要耐心地的执行，体重减不下去只要找对方法即可。

减肥为什么一开始瘦很多后来再也下不去了？

减肥一开始瘦很多，后来再也下不去了一般有几种情况。

节食减肥

节食减肥在减肥初期由于饮食的控制，和运动量的增加，会让体内的水分大量流失，体重下降很快。但是会降低基础代谢率和流失肌肉。恢复饮食后，身体无法像以前一样去消耗那么多热量，就会出现停滞或者反弹。

减肥平台期

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

平台期时间短则数天，长则数月。通过调整饮食结构，和改变运动方式可以提高突破的时间。平台期过后，体重体脂会继续下降。

运动方式的改变

力量训练会增加瘦体重重量，瘦体重的增加意味着肌肉的增加，肌肉的增加会带来水分的增加，可以抵消部分脂肪的减少。这时候体重并不会有太大改变，但是身的围度却会发生变化，体脂也会发生变化。

这种变化并不会带来体重的变化，但是却让人变瘦。但是对于很多以体重作为衡量减肥成功的人而言，也会觉得是瘦不下去的表现。

认真减肥为什么不瘦？

认真减肥不成功，说明多要么饮食控制不好，要么是运动量不足所致。减肥的时候，需要限制能量类物质的摄入，并注意增加运动量。只有运动和基础代谢消耗的能量超过了摄入的能量，才能达到减肥的目的。在避免摄入脂肪的前提下，限制碳水化合物的摄入量每天不超过300克，则不会导致增肥。在这个食物量的基础上，每天慢跑或者游泳半小时，则可以起到减肥效果。

最近疫情不是有个一线医生的照片，去之前跟去之后至少瘦了十来斤，他们每天因为防护服不透气，大量的出汗，加上高强度的工作，却摄入很少的能量，不瘦才怪，说明一个问题，就是没有瘦不下来的人，就看你对自己够不够狠。

我生完一胎后瘦的很快，没有经历过减肥的痛苦，那时候年轻，身体机能也旺盛，代谢快，所以很快就瘦了，但是二宝生完了真的一年多还瘦不下来，有些苦恼，本身个子又不高，胖胖的身体，很难买到合适的衣服，后来我就下决心，晚饭少吃，或者不吃，早晨早起运动，白天饮食也清淡，几乎没吃过油炸的食物和含糖食物，一直坚持了三个月，从未中断，见到我的朋友都说我瘦了，是很明显的瘦了，图一的我还是比较胖的时候，跟图二相比瘦了十斤，现在天气暖了，该把宅家长的肉肉也要甩掉了，最近也恢复了每天坚持运动，春暖花开不减肥，夏天就不好过了[捂脸][捂脸]，所以坚持的路上一定是不容易的，但是坚持的结果肯定是可以达到效果的。加油，共勉！[玫瑰][玫瑰][机智]

天天减肥不见瘦，你知道是因为什么吗？

一是运动不规律，没有形成定时运动、定量运动的习惯；二是饮食没控制，饮食搭配不合理，偏食，暴饮暴食；三是操之过急，想通过短时间的运动立即成为心仪已久的健美身材，违反自然规律。

以上三点，望对你有所提醒，有所帮助。